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Nous sollicitons notre voix tous les jours, souvent sans même y penser. Parler au travail, échanger avec ses proches, téléphoner, donner des consignes, chanter ou simplement discuter avec quelqu’un : les occasions sont nombreuses. Pourtant, la voix peut rapidement se fatiguer lorsque nous la sollicitons trop ou dans de mauvaises conditions.
Quelques habitudes simples permettent toutefois de mieux la préserver au quotidien et de limiter les épisodes d’enrouement ou d’extinction de voix.
Pourquoi la voix peut-elle se fatiguer ?
La voix est produite par la vibration des cordes vocales, situées dans le larynx. Pour fonctionner correctement, celles-ci ont besoin d’être suffisamment hydratées et de ne pas être sollicitées de manière excessive.
Parler longtemps, crier, chanter sans préparation ou devoir hausser constamment la voix dans un environnement bruyant sont autant de situations susceptibles de la mettre à rude épreuve. Le tabac, certains irritants et certaines affections peuvent également favoriser les problèmes de voix.
Éviter de forcer sur sa voix
Le premier réflexe consiste à éviter de pousser la voix lorsqu’il n’est pas nécessaire de le faire. Dans un environnement bruyant, nous avons naturellement tendance à parler plus fort pour être entendus, ce qui augmente la sollicitation des cordes vocales.
- Rapprochez-vous de votre interlocuteur plutôt que de crier à distance ;
- évitez de parler constamment au-dessus du bruit ambiant ;
- limitez les cris, notamment lors d’activités sportives ou festives ;
- faites des pauses lorsque vous devez parler longtemps ;
- si votre voix commence à fatiguer, réduisez son utilisation.
Autre idée reçue : chuchoter n’est pas forcément une bonne solution lorsque la voix est déjà irritée. En cas d’enrouement ou d’extinction de voix, le repos vocal est préférable.
Penser à bien s’hydrater
Une bonne hydratation contribue au confort de la gorge et des cordes vocales. Il est donc utile de boire régulièrement au cours de la journée, particulièrement lorsque l’on parle beaucoup ou lorsque l’air ambiant est sec.
À la maison, l’air trop sec peut également être inconfortable. Dans certaines situations, humidifier l’air peut aider à maintenir une atmosphère plus favorable aux voies respiratoires.
Attention au tabac et aux irritants
La fumée de tabac constitue un facteur irritant pour les voies respiratoires et le larynx. Le tabagisme, mais aussi l’exposition à la fumée des autres, peuvent donc contribuer à fragiliser la voix.
De manière générale, il est préférable de limiter l’exposition aux environnements enfumés ainsi qu’aux autres substances irritantes. La consommation excessive d’alcool est également déconseillée en cas de problèmes de voix.
Ne pas négliger le repos
Comme le reste de l’organisme, la voix peut avoir besoin de récupérer. Après une journée durant laquelle vous avez beaucoup parlé, accordez-lui des périodes de repos. Évitez notamment d’enchaîner les conversations longues ou les activités nécessitant de parler fort lorsque vous sentez déjà une fatigue vocale.
Le sommeil et la récupération générale participent également au maintien d’une bonne condition physique. Une voix régulièrement sollicitée dans un contexte de fatigue peut être plus difficile à préserver.
Et lorsque la voix devient rauque ?
Un enrouement est généralement temporaire et peut notamment accompagner une infection virale. Dans ce cas, quelques jours de repos vocal et une bonne hydratation peuvent suffire à retrouver progressivement une voix normale.
En revanche, une modification de la voix qui persiste mérite d’être prise au sérieux. Une consultation médicale est notamment recommandée lorsque l’enrouement dure plus d’une semaine ou lorsqu’il s’accompagne d’autres symptômes inhabituels.
Les bons réflexes à retenir
- Buvez régulièrement de l’eau ;
- évitez de crier ou de forcer sur votre voix ;
- dans un environnement bruyant, rapprochez-vous de votre interlocuteur plutôt que de parler plus fort ;
- accordez-vous des moments de repos vocal lorsque vous sollicitez beaucoup votre voix ;
- évitez la fumée de tabac et les environnements fortement irritants ;
- si votre voix reste enrouée durablement, demandez conseil à un professionnel de santé.
Prendre soin de sa voix ne demande finalement pas de bouleverser ses habitudes. Il s’agit surtout d’apprendre à reconnaître les situations dans lesquelles elle est trop sollicitée et de lui accorder, lorsque c’est nécessaire, un peu de repos.
