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Dans une journée de travail bien remplie, la pause peut parfois sembler être une perte de temps. Entre les réunions, les appels, les dossiers à terminer et les messages auxquels il faut répondre, on est même souvent tenté de la repousser. Pourtant, faire régulièrement des pauses est important pour préserver son bien-être et limiter les effets d’un travail prolongé, notamment lorsque celui-ci se déroule devant un écran.
Pourquoi notre organisme a-t-il besoin de pauses ?
Rester longtemps dans la même position ou concentré sur une tâche exigeante finit par solliciter l’organisme. Au fil des heures, la fatigue peut s’installer, la concentration diminuer et certaines tensions apparaître.
Le travail prolongé devant un écran peut notamment favoriser la fatigue visuelle, les troubles musculosquelettiques et le stress. La position assise prolongée constitue également un facteur de risque qu’il est préférable de limiter en variant régulièrement les postures et les activités.
Une pause ne signifie pas forcément arrêter de travailler
Il existe une différence entre une véritable pause et un simple changement de tâche. Passer de son ordinateur à son téléphone ou consulter ses messages sur son smartphone ne permet pas réellement de couper avec les sollicitations numériques.
À l’inverse, changer d’activité ou quitter momentanément son écran permet de réduire certaines contraintes. Se lever pour aller chercher un document, se déplacer pour discuter avec un collègue ou effectuer une tâche qui ne nécessite pas d’écran sont autant de façons de rompre avec la posture statique.
À quelle fréquence faut-il faire des pauses ?
Il n’existe pas une durée unique de pause valable pour toutes les situations. Elle dépend notamment de l’activité réalisée, de son intensité et de son organisation.
Pour le travail sur écran, l’INRS recommande une organisation permettant d’alterner régulièrement les tâches. Lorsque ce changement d’activité n’est pas possible, des pauses adaptées doivent être prévues. Des pauses actives régulières, par exemple toutes les 30 minutes, peuvent permettre de se lever, de bouger et de quitter l’écran des yeux.
Que faire pendant une pause ?
Une pause efficace n’a pas besoin d’être longue ni compliquée. L’objectif est surtout de changer de position, de sollicitation et d’environnement.
- se lever et marcher quelques minutes ;
- regarder au loin plutôt que de rester devant un écran ;
- s’étirer doucement si la position assise a été prolongée ;
- aller chercher un café ou un verre d’eau ;
- échanger quelques mots avec un collègue ;
- prendre quelques minutes à l’extérieur lorsque cela est possible ;
- profiter de la pause déjeuner pour réellement quitter son poste.
Et lorsque l’on travaille à domicile ?
Le télétravail peut rendre les pauses encore plus faciles à oublier. Sans collègue à proximité ni changement de pièce imposé par l’organisation du travail, on peut rester plusieurs heures devant son ordinateur sans s’en rendre compte.
Il peut donc être utile de programmer des rappels ou de créer des habitudes : se lever à la fin d’une réunion, faire quelques pas avant de commencer une nouvelle tâche ou prendre systématiquement quelques minutes entre deux périodes de travail intense.
Les pauses peuvent aussi améliorer la journée de travail
Faire une pause ne signifie pas nécessairement être moins productif. Au contraire, interrompre régulièrement une activité permet de prendre du recul et de revenir plus disponible à la tâche suivante.
Une bonne organisation consiste donc moins à travailler sans interruption qu’à alterner les périodes de concentration, les changements d’activité et les moments de récupération.
Quelques réflexes simples à adopter
- Évitez de rester assis plusieurs heures sans vous lever.
- Alternez autant que possible les tâches avec et sans écran.
- Profitez des déplacements professionnels pour bouger plutôt que de tout faire à distance.
- Quittez régulièrement l’écran des yeux et regardez au loin.
- Ne considérez pas la pause comme du temps perdu : elle participe à la prévention de la fatigue.
Au travail comme à la maison, quelques interruptions régulières valent mieux qu’une longue période de travail ininterrompu. Se lever, bouger, changer d’activité et laisser reposer ses yeux sont des gestes simples qui peuvent contribuer à préserver son confort tout au long de la journée.
